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ヨガは腰痛改善におすすめ!私の重度な腰痛に効果があった

ヨガ

私は43歳の男性郵便局員です。腰痛と付き合うようになったのは、24歳のころでした。年末の寒い日に、大量に年賀状の入ったケースを思いっきり持ち上げた時、ぐきっと音がした感じでまったく動けなくなったんです。

それ以来20年に渡って、冬場の腰痛に悩まされるようになりました。イメージとしては、お尻のちょっと上辺りの左側にゴルフボールくらいの痛みの球がある感じです。それが腰を曲げたりひねったりしてそこに当たったら、びりっと痛みが走ります。

時にはその球の大きさがテニスボールくらいにまで大きくなって(あくまでも自分の間隔)、そんな場合にはもう立つこともできません。カイロに行ってコルセットを巻いて、やっと仕事になるくらいでした。

ヨガをはじめてから腰痛の症状がみるみる良くなる

ヨガを始めたきっかけは、腰痛対策ではありませんでした。再婚した家内が、健康対策としてお風呂上がりにやっていたので、それにに付き合うようになってからです。

そして、ヨガをはじめてから一ヶ月が経過したころ、自分でも体が柔らかくなっているのを実感できました。体のあらゆる部分の間接の稼働域が広がって、体を動かしやすくなったのです。

もう一つ、無理のない範囲でベンチプレス(大胸筋を鍛える筋トレ)を始めたのも効果があったと思います。基礎的な筋肉が付いたからでしょう。まず肩凝りがなくなりました。そして、その分姿勢もよくなったせいか、腰への負担が軽くなったのでしょう。

今思えば、私は極端な猫背だったんですね。それが余計に、腰への負担になっていたをだと気が付きました。ヨガによって関節稼働域が広がったので、腰痛改善にも効果があったのだと思います。

体全体でひねることができるようになったおかげか、寒くなっても痛みの球は顔を出さないのです。その年は正直、またいつ痛み出すかおっかなびっくりでしたが、結局そのまま冬が終わりました。今年もまだ、痛みの球が顔を出す様子はありません。このまま終わってくれたらと思います。
 

腰痛改善で大切なのは筋力を鍛えること、体の柔軟性を高めること

腰痛には様々な要因があると聞きます。私の体験がすべての人に当てはまるとは思いませんが。少なくとも、筋力が弱い人、体の固い人は、負担が一点に集中していることはないでしょうか?

ほかの筋肉でその負担を分散することができたら、案外痛みは軽減するかもしれません。お風呂上がりなら、体もほぐれていますので動かしても痛みは出ません。

私もヨガに取り組んだ最初の頃は、まったく体が動きませんでしたが、無理のない範疇で柔軟をしながら続けることで、効果を実感するようになりました。痛改善はまったくの副産物ではあったのですが、今となっては始めてよかったと思っています。

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