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脊柱側弯症だった私が出産したら腰痛が悪化した!改善方法も解説

赤ちゃん

30代後半の主婦です。2人の子供がおります。私は中学生の頃、脊柱側弯症(読み方:せきちゅうそくわんしょう)ということがわかりました。原因は不明ですが、日々の生活で片方に負荷がかかり、徐々に歪んでしまったのだと思います。

脊柱側弯症の合併症として、年齢を重ねると腰痛で悩まされることになると本には書かれていたので、「自分は将来腰痛になるんだろうなぁ」とぼんやり思っていました。

コルセットをして歪みの改善を図ったり、10万円以上もする、寝返りを頻繁にすることで改善されると評判の良い硬いマットレスを購入したり、歪み防止体操をしたりと色々試しましたが、脊柱側弯症の改善にはあまり効果がなく、今に至ります。

腰痛を始めて感じたのは長男を出産した直後から

仕事も立ち仕事が多かったので、ずっと立ち続けていると背中が張って痛くなる症状は20代の頃からありました。私が初めて腰が痛いと感じたのは、30代に入って間もなくです。

ちょうど長男を出産した後で、抱っこもよくしていたし、確かに腰に負担をかけていたと思います。

家でくつろいでいるとき、うつ伏せで肘をつきながらテレビを見ることがたまにあるのですが、その状態から起き上がろうとしても腰が痛くて起き上がれなくなりました。以前は少し痛んでも起き上がることができたのに、こんなに辛いのは初めてです。

しかし、うつ伏せから起き上がる以外は、特に腰は痛くありません。ですので、これといったストレッチやマッサージはしませんでした。

次男を産んでから腰痛が急激に悪化

その5年後、次男を出産します。年齢も35歳となっているのも手伝ってか、出産直後からひどい腰痛に悩まされ始めたのです。肩こりもひどかったので、当時流行っていた、腰で支えるタイプの抱っこひも買いました。

そして、その時期から、足元にあるものを立った状態で拾い上げる動作がしづらくなりました。一度屈んで腰に負担がかからないように持ち上げないといけなくなったのです。

赤ちゃんを持ち上げて抱っこする動作が頻繁にあるし、抱っこ紐を使って抱っこで家事や外出もしているので、常に腰に負担がかかる状態でした。

骨盤矯正ストレッチを始めたら腰の症状が軽減された

数か月後、腰痛がさらにひどくなったので、地域のスポーツセンターでワンコインで受けられる骨盤体操に参加することにしました。

あまりにも腰痛がひどい時は骨盤体操の体制すらとることができませんでしたが、無理しないようにできそうなストレッチだけをするようにして何回か通ったら腰痛は徐々に軽減されました。

やはり女性は出産を経るとどうしても骨盤が広がってしまいます。産後コルセットでなるべく出産前の状態に戻すようにしてもやはり広がったものは簡単には戻らないのかも知れません。

私も今完全に出産前の骨盤の状態に100%戻っているとは思いませんが、骨盤矯正のストレッチでだいぶ軽減されたと思います。

私は利用しませんでしたが、産後ママ対象の整体へ行って骨盤の位置を戻してもらったりするママ友もいました。

私は脊柱側弯症もあるし基本的に腰痛になりやすい体だと自覚しています。日々の生活でも、気づくと傾いていたり足を組んだり腕を組んだりと、歪みの原因となることをよくやっています。なので気づいたら反対方向や後ろに反るようなストレッチをしています。

私が実践している腰痛対策のストレッチ方法

あとはたまに鏡の前で「気を付け」をして、おしりに力をいれても太ももの両内側が付かなくなっていたりすると、以前通った骨盤体操でやったストレッチ法をやります。

床に仰向けに寝そべり、両手は真横へ開きます(大の字のような)。そして片足を3~40cm上げた状態でその足で大きな円を描くようにゆっくりと回す。

以上を骨盤を意識して行います。これを両足3セットづつくらいです。他にも色々教えてもらったのにこれしか覚えていませんが、これは有効的だと思います。

それから、おすすめなのが骨盤矯正ベルトをしばらく巻くことです。家にいる時だけでも巻いていると、1週間くらいで骨盤の開きが気にならなくなります。

腰が痛くて動けないときはニチバンから出ている「ロイヒつぼ膏」が効きます。10円玉大のツボ用温湿布で、普通の湿布薬より断然効きました。元々肩こり用に買っていたのですが、今は肩こりは気にならなくてむしろ腰痛がひどいので、気になるときはこれもまた1週間くらい湯上りに数か所貼っています。

きちんと整体や整骨院へ行って矯正してもらえばいいのかもしれませんが、子連れだしお金もかかるので、今のところこのような感じで対処療法でしのいでいます。

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