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腰痛改善には食事も大切@トランス脂肪酸は食べてはいけない

良質な脂

腰痛の改善や予防をしたい人がとる対策として挙げられるのもが、整形外科や整骨院での鍼・マッサージなどの施術や、シップを貼ったり外用薬を塗ったりすることです。

当然それらの対症療法的な対策や、薬を使っての治療も大切になりますし、行った方が良いに違いありません。しかし、ちょっと違う視点から腰痛に対しての対策することもぜひ検討していただきたいです。

パーソナルとレーナーである私が、普段クライアントなどに指導する際には、マッサージやトレーニング、ストレッチなどは当然指導をしますが、もう一つ大事にしていることが食生活での栄養摂取です。

適切な栄養を摂取することは、腰痛だけに対して大事なわけではなく、健康全般おいて重要なことですし、食事は体をつくる源になるわけですから、スポーツパフォーマンスの向上面から見ても大切なになります。

腰痛の人が気を付けていきたい栄養

腰痛

栄養摂取は、生きていくためのすべての活動に必要です。そのため何から何までここでお伝えしてしまうと、結局何をしたらいいのかがわからなくなり混乱をしてしまいます。そこで、本記事では、腰痛をはじめとする体の外科的な疾患※を改善するめに、必要な栄養摂取をお伝えしていきます。

※ ここで言う外科的な疾患とは、腰痛や肩こりだったり、捻挫・打撲などの外傷をうけたような状態を指します。

腰痛対策には良質な脂をとることがおすすめ

脂

腰痛において、痛みの頻度や強弱に関係になく、腰やその周辺で起こっている炎症が痛みの原因になります。この炎症を強くするか弱くするかは、実は私達が普段から口にする食べ物で川って来るんですね。

そして、特に注意するべき食材は脂質(油)です。というのは、人体にとって、良質な脂質を摂取することは非常に大切になってくるからです。

良質な脂をとることで、炎症がある部位などの炎症をとりさることを手助けしてくれます。逆に質の悪い脂を摂取し続けていると、炎症を強める原因になり、痛みが強さが増します。

現代人が普段の食生活で過剰摂取している脂は、身体の中で分解されると、『オメガ6系脂肪酸』になるものがほとんどです。具体的には、肉(豚肉・牛肉)、バター・牛乳、サラダ油などに多く含まれる脂になります。これが避けるべき脂です。

では良質な脂とはどのようなものか?についてですが、それは人体で分解されたときに『オメガ3系脂肪酸』になるものです。具体的には以下にあげるようなものです。

■体内でオメガ3系脂肪酸になる脂質

  • 魚に含まれる脂
  • オリーブオイル
  • ごま油
  • 亜麻仁油(アマニ油)※
※ 亜麻仁油は熱を加えると酸化してしまうので、サラダなどの加えて加熱調理しないで摂取しなくてはいけません。

以上に紹介したものを、腰痛で悩んでいる方は、食生活に積極的に取り入れるようにしましょう。オメガ3系脂肪酸は、体内での腰痛をはじめとする身体のあらゆる炎症している個所を、抑えることを期待できますからね。

オメガ6系脂肪酸に分解される油とオメガ3系脂肪酸に分解される脂は、かなり意識しないと上手にとることができません。そのため普段からアンテナを張って意識しておくことが重要になります。

そして、最もとってはいけない油はトランス脂肪酸に分解される油です。この種類の油は、腰痛を悪化させるだけではなく身体に深刻な悪影響を与えるので、徹底的に回避するようにしてください。

医者

ちなみにトランス脂肪酸が含まれる油は、デンマーク、スイス、オーストリア、カナダ、シンガポール、アメリカでは使用禁止や使用規制が入るような油です。今後、日本でも使用に規制が入ることも十分に考えられます。

なお、トランス脂肪酸とは、マーガリン、ショートニング、ファットスプレッドなどを指します。日本では、お菓子などによく含まれているので、普段段から摂取している人がすごく多いです。

マーガリン

特に菓子パンや甘いお菓子が好きな方は、できるだけ原材料をチェックして、マーガリンなどのが使用されていないことを確認してから、購入することをおすすめします。

本記事のまとめ

腰痛をはじめ身体になんらかの疾患のある方で、それを改善するために栄養面も気をつけている方は少ないかと思います。

ですが、病院や整体へ行っても、腰痛が改善しないのであれば、栄養面にも注意を向けた方が良いでしょう。それで症状が改善される人もいらっしゃいますからね。

特に今回紹介した脂質に関しては、悪いものをとっていると身体の全ての外科的な疾患な痛みを助長させる可能性があります。そうならないためにも、できるだけ原材料をチェックして、悪い脂質はなるべく摂取しないように心がけてください。

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