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腰痛・肩こりにおすすめの百均グッズ@実際に効果を試してみた

百均グッズ

100円ショップには「ネックローラー(ダイソー)」「首もみグリップ(キャンドウ)」「アーチ型ローラー」「コリほぐしスティック」「背中コロコロ」などなど多くのこりをほぐす健康グッズが販売されています。

たった100円で首や肩のこりが改善できるならこんな嬉しいことはありません。試してみないなんて勿体ないですよね。デスクワークで岩のように硬くなった私のカチカチの身体で100円グッズの実力がどれほどのものか実際に体験してみたいと思います。

なお、今回の記事では私が次の書籍を読んだ内容も参考にさせていただきました。

【参考】たった100円!体をほぐし、コリや痛みが消える! 著:福辻鋭記

筋肉をほぐす大切さと100円グッズを使った体験談

百均グッズいろいろ

100円ショップのグッズで直ぐに筋肉をほぐしたいところですが、その前になぜ筋肉はほぐさないといけないのか?について触れておきたいと思います。

■筋肉が硬くなるとおこるデメリット

  • こりが生じて痛みを感じる
  • 痛みの部分をかばっていると筋肉、腱、筋が更に硬くなって運動能力が低下する
  • ケガをしやすくなる
  • 身体が重だるく感じる
  • 血液循環が悪くなる
  • 冷え性になる
  • 病気に繋がる可能性がある
筋肉が硬くなるとメリットよりもデメリットがはるかに多いので、普段から筋肉に力を入れないように気を付ける必要があります。でも急に「身体の力を抜いてください」と言われたとしたら、直ぐに力を抜くことができますか?自分自身は力を抜いている気でいても、実際には筋肉が硬いままの人がほとんどだと言われています。

これは筋肉の使い過ぎが理由ではなく、ストレスによって普段から自然と身体が硬くなっていることが原因です。そのため「肉体労働なんてしていないのに、毎日身体がだるくて重たい」と感じる人も多いはず。

ストレスが筋肉を無意識に硬くしているのですが、筋肉が硬くなることは悪い面だけではありません。重たい物を持つ時には力が入るので筋肉は硬くなり、荷物を置けば筋肉が柔らかくなるのは私達が身体を動かすうえで欠かせない仕組みの一つです。

問題なのは力を入れていないのに筋肉が硬くなっている点。そこで登場するのが健康グッズです。気持ちだけで身体の力をぬくのが難しいなら、外から力を加えてほぐしていこうという単純な発想です。100円ショップのグッズなら財布に優しいので色々なバリエーションを利用することができます。

首こりには天柱のツボを刺激できる100円グッズ

首こり対策

首こり

100円グッズの中で首のこりに効く物はたくさんありますが、私が気になったのはこれです。首にあたる部分がローラーになっているので、押す力だけじゃなく筋肉を伸ばすこともできます。

首こりには、首後ろの頭と首の境目あたりに「天柱(てんちゅう)」と呼ばれるツボを刺激するのがおすすめです。押すと痛みがズーンと響いてくる箇所です。天柱は万能のツボと呼ばれていて、こりだけでなく頭の疲れや集中力アップにも効果があります。

私が実践してみた方法は、まずはこの天柱にポイントを合わせてから下へ向かってゆっくり筋肉をほぐすように刺激していきます。少し痛みを感じる程度のタッチで押さえていくと「効いているなぁ」と実感できました。

肩の上まできたら今度は、反対に上に向かって首を持ち上げるようなイメージで刺激します。これを3往復です。次は首の前部分です。扁桃腺(へんとうせん)から鎖骨につながる筋肉を触ってみて下さい、硬くなっていませんか?

今まで使っていたグッズは首の前部分は使いずらかったので、顔の筋肉をほぐすローラーに持ち替えて、下から上に向かってコロコロしてみました。首のこりと一緒にシワも伸びている感じがしてお得です。

肩こりにはツボを刺激できる100円グッズ

肩こり対策グッズ

首は誰かに揉んでもらうのが最高ですが、100円グッズも捨てたものではありません。アーチ型の先にツボを刺激できる突起物が付いたグッズを使って肩に圧をかけてみます。

自分一人だと手の届かない場所が刺激出来て、最高レベルで気持ち良いです・・クセになりそうです。

肩こりは、肩だけじゃなく背中側の筋肉も硬くなっていることが多いので、肩の真上の部分から肩甲骨周辺まで少しずつツボを探しながら、広範囲を刺激したのですが2分くらいで反対の肩より軽い感じがしてきました。肩が軽くなってきたと感じたら反対の肩もやってみましょう。

背中をもっとゴリゴリしたいと思う人には、テニスボールを使ったこりのほぐし方もおすすめです。

【参考】首こりと肩こりの解消におすすめのテニスボールマッサージ

腰痛におすすめの百均グッズ

腰痛対策グッズ

腰痛の原因は必ずしも腰だけじゃないという話を聞いたことがあるでしょうか?太ももやお尻の筋肉硬くなっていることで腰まわりの血流が悪くなるのも原因の一つです。そのため
太ももやおしりの筋肉をほぐすのも大切です。

私が100円グッズの中でも万能だと思うのは、この2つのローラーです。太ももやお尻の大きな筋肉をほぐすことができますし、肩や首にも丁度良い力加減の刺激になります。足裏も小さいローラーで刺激すると血流がよくなって全身がぽかぽかと温かくなります。

一日の疲れを取るには、お風呂の中でローラーを使って全身の筋肉をほぐすのもおすすめです。次の日の身体の軽さが全然違っています。

あとは、百均グッズではありませんが、本格的に腰痛改善に取り組むならマットレスにお金をかけることも大切です。私は現在、モットンのという高反発マットレスを使用していますが、そちらの寝具を使用しだしてから、起き上がる時の腰の痛みが格段に減少しましたよ。

【参考】モットンの使用体験談はこちら

※ こちら(↑)で実際の私の使用体験談をご覧いただけます。

まとめ

硬くなった筋肉は揉んだり押したりなどの刺激をあたえると、少しずつ柔らかくなっていきます。血流やリンパの流れもよくなり、疲れやストレスによって分泌される物質も少なくなっていきますのでメリットがいっぱいです。

ただし押す力が強すぎると、血流を妨げたり筋肉や腱を傷つける可能性もあるので押してみて気持ちが良いという程度の力加減でほぐすようにしてください。

今回はたくさんの100円グッズを紹介しまいした、私個人の感想は大大満足です。お風呂に浸かっている時やテレビを見ている時など手が自由になる時は100円グッズでぜひこりをほぐしてみてください。予想以上に身体が軽くなりますよ。

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