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出産後の腰痛改善に実際に役立った参考書籍はコレ!

産後腰痛

出産後に腰痛が悪化したので本で紹介されていた腰痛改善法を色々試してみた

運動嫌いのアラフォー主婦です。腰痛とは長い付き合いになります。初めてギックリ腰になったのは20歳の頃です。

もともと運動が嫌いで、筋力もあまり無い方でした。気を抜くとすぐ猫背になるし、腰も反り気味。左肩も下がっていました。その頃は学生で平日はサークル活動があったので、土日のバイトを探していて、そしたらイベントバイトが丁度良かったんですね。

根っから文科系の私は体力に不安がありましたが、土日しか都合のいい日がない事もあり、とりあえずチャレンジしてみることに。

そしたら案の定、重たいイスを束ねた物を両手に抱えて移動した後、イスを下ろす時に、ちょっと不自然なかがみ方になってしまったわけです。。

そしたらグキッと…。その時はアレっと思ったものの、すぐに治るだろうと思っていました。なんとかバイトもその日は最後までこなせたし。

ところが次の日になったら腰の辺りが重くてダルい。筋肉がガチガチに固くなっているようでした。ストレッチしてもほんの少ししか改善されない。一日中腰を伸ばしたり叩いたりと講義中もモゾモゾしながら過ごし、学校近くの整形外科に駆け込みました。

そこで腰の骨のレントゲンを取り、医師に腰の辺りをグリグリ押された結果、ギックリ腰と診断されました。

医師のアドバイスは、ヒールのある靴を履かない。かがむ時は上半身まっすぐで膝だけ曲げる。寝転んで首を持ち上げるだけの腹筋体操をする、といったものでした。その日はマッサージを受け、湿布を貰って帰りました。

ちなみにマッサージ師には「20歳の体ではない」と言われました…。筋力が弱く、関節に負担がかかって筋もガチガチに固くなっていると。

医師のアドバイスに従いウォーキングをしたら腰痛が改善

そこからは医師のアドバイスを守りながら、時々マッサージに通うという生活が続きました。結局これが決め手で治ったという事もなく、2ヶ月位かかって自然に治ったという感じです。

それ以降は腰痛に気をつけるようになり、予防的に整体に通うようになりした。1回3千円のサロンに月1回のペースです。

これはなかなか効果があり、体の凝りがほぐれて調子もよく、腰痛も再発する事はありませんでした。運動の苦手な人はいきなりジョギングするより、地道にウォーキングを続けるといいとアドバイスも貰い、毎晩1時間くらい歩いていました。事務の仕事でも腰にクッションを当て、腰が反らないように工夫しています。

ところが妊娠・出産を経て整体やウォーキングに出掛けるのが難しくなると、またちょくちょく腰痛が出てくるようになったのです。本格的なギックリ腰まではいかないけれど、数日間は痛むような軽いものです。けれども赤ちゃんも段々重くなっていくし、腰痛の不安をずっと抱えたままでした。

産後の腰痛改善のために私が参考にした書籍まとめ

そこで自宅でできる事はないかと色々購入して試してみました。以下に書くのが実際に購入した書籍とその感想です。

家ヨガ・はじめてのヨガレッスン(岡本佳保里 永岡書店)の感想

DVDを見ながらポーズを真似していきます。これは本当に体がほぐれて良いです。

特に太陽礼拝という一連の動きは、10分ほどで終わり全身くまなくほぐれるのでオススメです。何回も繰り返すうちに覚えてしまい、今ではDVDを見ないで空き時間などにサッとやっています。Amazonで購入しました。

DVDでレッスン!はじめてのエアロビクス(松澤泉美監修 西東社)の感想

室内で出来る運動という事でチャレンジしてみました。DVDを見ながら動きを真似します。

簡単なステップばかりですが、続けてやるとなかなか良い運動になります。下半身を中心に全身の筋肉が鍛えられるし、何より体幹が鍛えられるのが良かったです。これもステップを覚えてしまい、空き時間にスマホで音楽をかけてプチ運動しています。

DVDで覚える自力整体(矢上裕 新星出版社)の感想

DVDを見ながらストレッチをしていきます。体がほぐれて気持ちいいです。本の方には食事についての注意点がかなり細かく書いてあるので、参考にして食生活に取り入れています。以前より胃腸の調子も良くなったし、体が軽くなりました。

これらを全部やるとすごい時間がかかりますが、その時の体調や気分でやりたいものをやり、続けやすいものだけ続けています。また、整体にも長年通っていたので、その時に先生から聞いた事も今役立っている事がたくさんあります。それらの活用で、今のところ腰痛にならずに済んでいます。

ですので、、今腰痛に悩んでいる人は、とりあえず整体のキャンペーンをやっていたら行ってみたり、気になる本があったら買って試してみたりしてみて、その中から自分に合うものを探してほしいと思います。あれこれ試したてみると、幅広い腰痛の知識が手に入るメリットもありますからね。

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